初次了解到“凱格爾運(yùn)動”時大多數(shù)人都會有這樣那樣的凱格凱格一些疑問，比如凱格爾運(yùn)動有效果嗎、爾運(yùn)爾運(yùn)怎么做、動真的有帶解動會變緊嗎？用個疑問等等，而今天這里就整理了大家最為疑惑的凱格凱格6個問題，帶你了解下這個受益一生的爾運(yùn)爾運(yùn)小運(yùn)動。

孕期做凱格爾運(yùn)動有什么用

“凱格爾運(yùn)動”作為能夠降低尿失禁、動真的有帶解動婦女的用個疑問產(chǎn)后尿失禁，緩解懷孕后期和生產(chǎn)所造成的凱格凱格壓力的一項運(yùn)動，一直以來都廣泛而活躍的爾運(yùn)爾運(yùn)出現(xiàn)在大家的生活中，但初次面對這項神奇的動真的有帶解動大家不免陷入到了各種疑惑中，因此這里就匯總6大常見疑問，用個疑問如下：

凱格爾運(yùn)動具體介紹

Q：什么是凱格爾運(yùn)動？

A：所謂凱格爾運(yùn)動，又被稱為骨盆運(yùn)動，爾運(yùn)爾運(yùn)它是動真的有帶解動由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運(yùn)動（KEYpleasure）。

凱格爾運(yùn)動圖解

Q：凱格爾運(yùn)動具體怎么做？

A：凱格爾運(yùn)動訓(xùn)練建議每次盆底肌肉收縮并保持5秒（初學(xué)者可以收縮2-3秒），中間間隔10秒。重復(fù)10次為一組，一天3-4組。對于初學(xué)者來說，區(qū)分（定位）凱格爾肌肉和集中注意力非常重要。具體做法可戳：凱格爾運(yùn)動的視頻教程

凱格爾運(yùn)動分步驟圖解一覽

Q：凱格爾運(yùn)動會變緊嗎？

A：凱格爾運(yùn)動主要是重復(fù)縮放PC肌肉，而這一塊肌肉的作用在于控制排尿，還能改善陰部的軟組織張力，所以說有規(guī)律的鍛煉PC肌可以增加女生高潮的可能性，增強(qiáng)PC肌的肌肉強(qiáng)度，是可以實現(xiàn)的。

預(yù)防和治療壓力性尿失禁的凱格爾運(yùn)動

Q：練習(xí)凱格爾運(yùn)動有什么好處？

A：凱格爾運(yùn)動對任何時期的成年的男性和女性都有益處。對于孕期和順產(chǎn)后的女性來說，凱格爾運(yùn)動的好處在于不僅可以減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，更可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

凱格爾運(yùn)動具體步驟圖解

Q：凱格爾運(yùn)動真的有效果嗎？

A：大多數(shù)臨床試驗案例證明正確、合理且長期的練習(xí)凱格爾運(yùn)動是有效果的，只要在練習(xí)的過程中給自己定個長期計劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了。

了解凱格爾運(yùn)動什么時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應(yīng)把它作為常規(guī)鍛煉的手段，在練習(xí)時要遵循正確的鍛煉方法。