泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-01 15:41:35 作者：試管專(zhuān)家
日前馬云提出生活“669”各位朋友可還行69不管行不行，今天這里本文就整理一種幫助改善性功能延長(zhǎng)時(shí)間的生活凱格爾運(yùn)動(dòng)，日常生活花個(gè)幾分鐘練習(xí)一下，不夢(mèng)長(zhǎng)久以往“669”不是男性夢(mèng)！
凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格又稱(chēng)為骨盆運(yùn)動(dòng)
男性怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)可能目前少部分還不知道凱格爾運(yùn)動(dòng)是爾運(yùn)什么，第一次聽(tīng)到也會(huì)無(wú)比懵逼，動(dòng)法質(zhì)疑還有這樣作用的圖解運(yùn)動(dòng)。首先凱格爾運(yùn)動(dòng)69作用確實(shí)有提升男性的性表現(xiàn)，除此之外還能延長(zhǎng)射精時(shí)間，生活好處可謂大大的不夢(mèng)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解
那么男性如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉，男性怎么做呢？凱格其實(shí)并不難，首先找到正確的爾運(yùn)肌肉位置，即PC肌的動(dòng)法位置。因?yàn)閯P格爾運(yùn)動(dòng)就是這樣重復(fù)的鍛煉這部分肌肉，所以找到正確位置尤其重要。
想要找到PC肌的位置，你可以嘗試在尿尿的過(guò)程里中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時(shí)候憋著不放，那個(gè)讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。
黃色部分為盆底肌肉組織的位置
找到了這個(gè)肌肉的位置之后，就可以開(kāi)始在各種體位下鍛煉它了，當(dāng)然，最開(kāi)始最輕松的鍛煉姿勢(shì)，是躺著來(lái)。收緊自己的PC肌3秒，然后放松3秒，這樣反反復(fù)復(fù)地鍛煉幾組。
需要注意的是要集中注意力，一定要真的鍛煉PC肌，不是發(fā)力錯(cuò)了位置，盡量不要在收縮的時(shí)候去運(yùn)用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時(shí)候屏住呼吸，相反的，應(yīng)該在鍛煉的過(guò)程里保持呼吸的順暢，具體步驟如下：
凱格爾運(yùn)動(dòng)具體步驟圖解
1、我們仰臥位躺在床上，雙腿屈曲然后把食指放在睪丸和肛門(mén)之間的會(huì)陰中心腱上；
2、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內(nèi)收緊，要用最大的力量收縮10秒鐘；
3、記住這個(gè)練習(xí)最多可以重復(fù)4次，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時(shí)間為2-3分鐘。
Tips:并沒(méi)有固定說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好，一般要視自己的時(shí)間而定，但在練習(xí)的過(guò)程中要注意休息，發(fā)力的那10秒收縮必須達(dá)到最大強(qiáng)度，用我們所有的力量。