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深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-01 21:37:09 作者：試管專家
眾所周知，適合女性產(chǎn)后身體會(huì)受到影響，坐月有不少人會(huì)身材走樣，運(yùn)動(dòng)也因此很有必要在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，規(guī)納一般可以選擇在坐月子期間就可以運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后并且可以在產(chǎn)后惡露沒干凈的惡露情況下做，但要注意的沒干是，前提是安排女性身體無礙的情況下做才會(huì)比較好，這里分享10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供大家參考。適合
適量運(yùn)動(dòng)對坐月子期間的坐月女性有調(diào)理作用
適合坐月子的10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女性在懷孕期間肚子會(huì)被胎兒撐的很大，但產(chǎn)后由于胎兒已經(jīng)離體，運(yùn)動(dòng)女性在這期間身體會(huì)嚴(yán)重走樣，規(guī)納這也是產(chǎn)后為什么很多女性會(huì)選擇在生產(chǎn)后不久就進(jìn)入到瘦身塑形的狀態(tài)，但要想瘦身塑形，惡露就有必要從運(yùn)動(dòng)下手，沒干可以選擇在坐月子期間運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)不僅有利于塑形，同時(shí)還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。
坐月子期間運(yùn)動(dòng)可以瘦身塑形
當(dāng)然坐月子期間適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少，但是飲食療法也要跟上，考慮到坐月子期間的女性身體比較虛弱，如果飲食沒有跟上，反而坐月子期間還不停的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間堅(jiān)持可能就會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，其實(shí)女性可以考慮喝一些黑魚湯，但一定要按照正確的黑魚湯的做法做，這樣才更有營養(yǎng)。
雖然坐月子期間可以適量運(yùn)動(dòng)，但有部分孕婦可能還不知道哪些運(yùn)動(dòng)適合在坐月子期間做，這里小編通過網(wǎng)絡(luò)查詢收集后并整理了十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法供大家參考：
護(hù)頸
具體的操作方法是平躺在床上，然后頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其它部位保持不動(dòng)，再慢慢回到原位，這樣的動(dòng)作每次重復(fù)做10次即可。
腹式呼吸
先平躺在床上，閉上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復(fù)做5至10次即可，這個(gè)運(yùn)作可有效鍛煉腹部肌肉。
提臀
有些孕媽要想身體不走形厲害，在產(chǎn)后就可以安排這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)真的非常有效，具體的方法是平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣的運(yùn)動(dòng)做5至10次即可。
會(huì)陰收縮
生完孩子后會(huì)陰會(huì)有一定程度的松弛，這個(gè)時(shí)候就很有必要做一些會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，具體的方法是仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣持續(xù)1至3秒再慢慢放松吐氣，再重復(fù)5次即可，這種運(yùn)動(dòng)就可以有效收縮會(huì)陰了。
胸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后的第2天就可以做胸部運(yùn)動(dòng)了，具體的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，再慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大，腹部要收緊，背部緊貼床面即可，保持大概5分鐘左右，然后再放松，每天堅(jiān)持做15次即可，這樣能增加腹肌彈性。
乳房運(yùn)動(dòng)
生完孩子第3天后就可以開始做乳房運(yùn)動(dòng)了，具體操作方法是把兩個(gè)手臂左右平伸，然后舉起來讓兩個(gè)手掌相遇為止，在操作的過程中要保持手臂挺直狀態(tài)，切記不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀即可，重復(fù)大概做15次即可，這樣不僅能增加肺活量，同時(shí)還能增加乳房彈性。
腿部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后大概第5天的樣子就可以做腿部運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)婦首先要平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，然后再慢慢的放下來，再換另一側(cè)，最后把雙腿并攏在一起并且抬高，最后慢慢的放下來，重復(fù)做10次即可。
上肢運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)方式可以增加肌肉收縮力，同時(shí)還可以減少乳房下垂，具體的操作方法是仰臥平躺，再用兩手臂左右兩側(cè)伸直，緊接著舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平，再將上臂緩緩舉過頭頂，重復(fù)做8至16次即可。
腰背運(yùn)動(dòng)
可促進(jìn)陰道收縮，防止松弛，具體的方法是平躺仰臥，再雙腿張開與身體同寬即可，平行時(shí)臂部要抬高，腳跟往后縮即可，并且要使膝部成直角，再讓身體完全用踝與肩部支撐。
腹部運(yùn)動(dòng)
如果是順產(chǎn)的媽媽，一般在產(chǎn)后2天左右就可以做腹部運(yùn)動(dòng)了，可以選擇每天做一到兩次，如果覺得運(yùn)動(dòng)量比較大的話，也可以選擇每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，剛開始做的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過30分鐘。
坐月子期間的孕婦，身體全身各器官、系統(tǒng)都是逐漸恢復(fù)的重要時(shí)期，以上的運(yùn)動(dòng)可以少量做，但是在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食調(diào)理也是必不可少的，月子里不僅要合理飲食，同時(shí)還要適量的運(yùn)動(dòng)，除了做以上的運(yùn)動(dòng)外，還可以做一些其它運(yùn)動(dòng)，例如凱格爾運(yùn)動(dòng)等。
Tips:產(chǎn)后健身的時(shí)間也是有規(guī)定的，一般是建議在懷孕后的第六周做，因?yàn)橐话阍趹言械牡诹芎螅袐D全身各個(gè)器官、系統(tǒng)，除乳房以外均已恢復(fù)到孕前水平，這個(gè)時(shí)候健身可以達(dá)到事半功倍的效果，孕婦可以選擇從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始，再做復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。